这是一个沉重但又不得不面对的事实：自杀、自残近年来呈现低龄化的趋势，这是家长们急需注意且学习如何去避免发生自家孩子的事情。

随着孩子慢慢长大，逐渐进入青春期，父母想要了解他们的想法和感受变得更加越来越难。孩子青春期正常的变化，什么时候会成为需要担心的事情？

父母和家庭成员可以帮助青少年去应对生活难以忍受的问题。及时了解可能增加孩子自杀风险的因素，可以参照以下12条建议。这些步骤可以帮助您更好地提供孩子所需的关怀。

1. 如果你看到你的孩子的心理健康受到威胁的迹象，多关注一下。

也许你的孩子只是度过了不愉快的一天，但是当心理健康问题的迹象持续数周时，不要以为这只是一种短暂的情绪。研究表明，自杀的10名青少年中有9名患有焦虑症等心理健康问题。但请记住：

①没有被诊断出患有任何心理健康状况的青少年仍然可能处于危险之中。在某种程度上，这是因为在早期很难确定孩子是否真的有心理健康问题。

②许多试图自杀的青少年并没有潜在的心理健康问题，但在大多数情况下，他们会表现出他们正在考虑结束自己生命的信号。

你应该保持冷静，警觉，并准备好与你的孩子好好谈一谈，不要等他们来找你。不要太过强硬直接，你可以说，“你看起来很伤心，可以和我说一说？我愿意谈论这件事，因为我爱你，我关心发生在你身上的事情。 以下是与您的孩子进行心理健康对话的技巧。

2. 倾听——即使你的孩子不愿意说话。

当你第一次提起心理健康或自杀、自残等话题时，孩子会不愿意讨论这个问题，起身离开，这都是正常的。但请记住，即使你的孩子一开始是沉默的，你的行动可能会比言语更有说服力，用自己的实际行动去感染他，让他明白你在关心他，不是想要约束他。

你可以观察孩子睡眠模式、食欲和社交活动的变化。自我隔离，特别是通常喜欢与朋友一起出去玩或运动的孩子来说，这可能预示着严重的问题。如果您的孩子比平时更努力地做功课，家务和其它责任，这些都是您不应该忽视的迹象，他可能是想提前报答你，好心安理得的离开。

3. 意识到您的孩子可能面临您尚未考虑过的自杀风险。

许多父母都想知道：这真的会发生在我的孩子身上吗？不幸的是，答案是肯定的。每年都有不同的种族、民族、性别、性取向、收入水平和社会背景的年轻人每年都死于自杀。事实上，自杀是10至24岁年轻人死亡主要原因之一，而比重在逐渐增加。

以下是一些可能引起年轻人考虑结束生命的事情：

①失去亲人、离婚、被监禁

②被当众欺凌

③基于性别或性取向而受到歧视、排斥或敌意

④种族歧视、地方歧视等相关的不平等的对待

⑤有自杀或精神疾病的家族病史

⑥被诬陷、被冤枉

⑦容易获取火器、枪支或其他危及生命的工具和物质

⑧目睹或正在遭受暴力或家庭暴力

⑨家里不稳定的经济条件

⑩好奇心引起的尝试

4. 尽量不要忽视你所看到的“青少年闹剧”。

永远不要以为你的孩子只是在夸大其词或是在玩游戏，如果他们说或写：

“我想死。”

“我什么都不在乎了。”

“什么都不重要。

“我想知道有多少人会来参加我的葬礼？”

“有时我希望我能睡着，永远不要醒来。

“没有我，每个人都会过得更好。

“你再也不用担心我了。

许多试图自杀的孩子会提前告诉他们的父母。这些话都是在表明迫切需要帮助。

不要冒险在这一点上犯错。认真对待每一个关于孩子自杀的迹象。

5. 以同理心和理解来回应。

当你的孩子谈到或写到自杀时，你可能会感到震惊、受伤或生气。你甚至可能想要否认你所看到的或听到的，急于与你的孩子争论。这些感觉是自然而真实的，但首先要关注的是孩子的需求。你的需要创造的是一个安全的家，让你的孩子可以信任你、依赖你，向你倾诉和表达担忧，不要去评判或责备他，这只会刺激到他。

不是以这种方式做出反应：

“这真是一件荒谬的事情。”

“你的生活很棒，为什么要结束它？”

“我简直不敢相信我听到的！”

管理好自己的情绪，这样你才能用同理心来回应：

“这听起来像是你非常痛苦，你看不到出路，可以让我帮你吗？”

“也许你想知道生活是如何变得如此复杂和困难的，但你得告诉我发生了什么。”

“现在，你还不确定你所面临的问题的答案，我的答案你应该可以参考一下。”

“你考虑结束自己的生命，你的内心一定很痛苦，可以让我帮你分担？。”

6. 立即寻求专业人士的帮助。

如果你的孩子有自残倾向，或者你觉得他们有自杀的风险，带他们去当地的青少年心理健康教育中心。当事态发展到危急关头时，快速行动至关重要。

如果你看到孩子只是有自杀念头的迹象，但没有那么迫在眉睫，你仍然需要采取行动。联系当地治疗儿童和青少年的心理健康机构，解释你所看到的和听到的，并安排孩子进行心理健康评估。

心理健康咨询师可以帮助您和您的青少年制定一个安全计划，该计划可能涵盖：

①注意触发你的孩子自杀念头的信号，即什么刺激着你的孩子想要自杀；

②当自杀念头被触发了，可以采取一些措施来帮助孩子和你来应对；

③请家人，朋友，老师等人帮忙注意孩子的异常行为；

④紧急联系人和孩子想要或正在自残、自杀时应该采取的措施。

7. 收好家中致命的工具和物质

家中的一些物品会成为孩子自杀或自残的工具。您应该考虑锁定的潜在致命工具和物质包括：

①酒精、安眠药、家用清洁剂和其他有毒产品、老鼠药、蟑螂药等药剂

②刀具、剃须刀、菜刀等锋利器械

③绳索、皮带或塑料袋等能够引起窒息的物品

移除或锁定这些物体和物质的工作可能看起来很难，但一切都是为了你的孩子的安全。 自杀的想法往往是冲动的，但危机时刻事态可能会迅速升级。确保你的孩子不会在错误的时间用致命的手段，这是至关重要的。

8. 当你的孩子进入治疗时，你要专注于创造希望。

你的孩子的治疗可能会建议采取一系列步骤来改善孩子的心理健康和自杀念头。药物治疗，谈话疗法和减压技巧等，比如瑜伽，冥想或写日记都有可能是计划的一部分。

一路上为您的孩子提供一切都会好起来的保证。提醒他们（和你自己），困难时期不会永远持续下去。当他接受有效的治疗和支持时，他们确实会感觉到一切在往好的方向发展。

如果你的孩子产生了耻辱感或挫败感，你可以提醒他们，五分之一的人在他们生命中的某个时刻有心理健康症状。心理健康是整体健康的一部分，寻求帮助是自然和成熟的标志，每个人都是需要帮助的，只不过有些人处理得比较好，有些人需要别人的帮忙。

9. 鼓励他们多跟家人和朋友在一起。

你的孩子可能不愿意花时间和其它人在一起，但你可以解释说，多和别人相处可以让你感觉更好。虽然一开始可能需要更多安静的时间，但温和的鼓励与家人，朋友和邻居一起出去玩会有所帮助。避免围绕特定事件进行争辩，因为你的目标是尊重孩子的需求并尽量减少压力。

10. 建议他多运动。

体育运动可以缓解心理健康症状，并支持孩子的健康计划。无论是每天外出散步，健身房锻炼，线上健身课程还是其他活动，锻炼都会：

通过刺激内啡肽（大脑和身体中的天然物质，有助于平衡压力和管理疼痛）的产生来提升你的孩子的情绪。

支持更高水平的血清素，这是另一种大脑和身体中的物质，可带来积极的调节情绪、精力、记忆力到塑造人生观。

专家建议每周锻炼2-5次，一次30-40分钟。任何形式的运动都可以。最重要的是，你的孩子喜欢这项活动，并有动力长期这样做。

11. 鼓励孩子，调整好心态。

处于危机中的青少年需要放松自己，生活中避免受到压倒性的打击。向你的孩子保证，自我照顾从来都不是软弱的表现。我们在生活中所做的一切都受到健康的影响，所以给自己时间去治愈是至关重要的。难以完成的任务可以分解为多个简单更易于完成的任务，渐渐地，随着孩子的信心的增长，他们会觉得自己已经准备好承担更多的任务。

12. 提醒孩子这需要时间。

你和你的孩子应该将按照自己的节奏进行，改变不是一蹴而就的。期间挫折可能会发生，但这也是愈合过程的一部分。鼓励你的孩子要有耐心和自我安慰。他们经历了很多，但如果有正确的关心和支持，你们都会看到进步的。

除此之外，你也可以向专业机构寻求帮助，精神疾病协会、心理学的一些网站上有很多信息可以获取，也可以访问一些医院的网站，不要给自己太多的压力，给孩子创造一个轻松的环境，一起慢慢变好。

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