大家都知道，在怀孕的时候准妈妈的自身营养会影响宝宝的发育情况，许多准妈妈们为了腹中宝宝能有足够的营养，不少准妈妈都会放开了吃，总觉得我只要吃的够多，宝宝就不会营养不良。但是，敢吃、能吃不等于会吃，只有吃对了才能给自己和宝宝足够好的营养，所以在怀孕的时候要如何健康合理的饮食就成了最为关注的问题，那么在怀孕期间怎么才能成为一个健康有营养的“吃货”呢？

这些情况要小心自己营养不良

有些准妈妈因为太爱吃某类食物，或者是为了好身材而节食，或者因为胃口不好而变得挑食，这些情况都会造成营养不良，导致食欲不振、面黄肌瘦并伴随体重急速下降，头晕甚至晕倒等情况，这些都是营养不良的信号。

怀孕期间营养不良问题很严重

孕期营养不良，对准妈妈和腹中的宝宝危害都不容忽视。最显而易见的后果就是准妈妈贫血，有的严重还会出现妊娠高血压，胎儿畸形、流产、早产、宝宝智力发育迟缓等。所以，要注意不能出现上述情况。

那么怎么能够远离营养不良呢？

1. 食物的安全性

准妈妈要想避免营养不良，一定要避免频繁的在外就餐或者选择外卖，这些食物的食材、加工、烹饪以及在运输过程中，会有太多食物污染的风险，特别是地沟油、微生物污染等安全问题。准妈妈最好是在家里吃饭，毕竟干净卫生。

2. 食物营养的全面性

准妈妈和腹中宝宝的健康是需要多种营养物质来维持的，只有食物多样性，才能满足平衡膳食模式的需要。因此营养学家的建议是每天最好使用25种食品，最少也要十种。

而食品一般可分为谷薯类、果蔬类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类和油脂类五大类，不同食物中的人体所需营养以及益膳食成分的种类和含量也是不相同的。

除供6个月龄内婴儿的母乳外，没有任何一种食物可以同时能够满足人体所需的能量及全部营养。因此，只有通过多种食物组成的膳食才能满足人体对能量和各种营养素的需求。只有做到一日三餐多样化，才有可能达到平衡营养膳食。

3. 食物营养均衡

所谓的营养均衡不是指每一种营养元素的比例一致，而是达到最佳比例，经过研究证实，当脂肪摄取量占人体总热能的30%、蛋白质占15%、碳水化合物占55%左右，人体就会达到一个良好的平衡状态。单就钙与磷两种矿物元素来说，它们最佳比例则为2:1。所以，数量充足、种类齐全、比例合适的膳食才是均衡营养。

再来大致说说怀孕前期和怀孕后期需要的营养物质吧

怀孕前期3个月，需要补充叶酸、铁和锌等

在准妈妈怀孕的前三个月要以清淡和易消化的食物为主，怀孕初期是婴儿神经管的发育时期，所以准妈妈要在此时补充叶酸，这样才可以保证宝宝的神经系统健康发育。另外，怀孕后，孕妇的血容量扩充，铁的需求量也会相对的增加一倍。这个时候如果不注意铁质的摄入，就很容易患上缺铁性贫血，并有胎儿可能受到影响患上缺铁性贫血。这时候就要多吃一些略带酸味并且富有营养的水果，但是一定切记刺激性的食物，不要偏食。

怀孕后期，蛋白质以及钙最重要

当孕期了四到十个月，这时候是宝宝快速生长的时间，此时宝宝需要的营养更多。到了四个月的时候腹中胎儿的四肢发育，是十分需要蛋白质来进行补充的，只有充足的蛋白质才可以保证胎儿的健康发育，并且可以防止出生时体重偏轻。当然了，要保证胎儿的骨骼发育，那么补充钙质就是必不可少的。如果在这个时候缺钙了，那么宝宝有可能患上先天性佝偻症，因此为了宝宝在一出生时就特别健壮，钙的补充就必不可少了。这个时候可以多吃一些高蛋白质多脂肪的营养食品，包括：肉类中的鸡、鱼、瘦肉、牛奶以及动物的心和肝等以及植物中的五谷杂粮、瓜果、蔬菜和坚果等。

在怀孕的中后期除了蛋白质和钙之外，在怀孕初期的叶酸、铁和锌也是不能落下的，为了满足这一阶段胎儿发育成长的各种营养所需要，除了日常饮食之外，还可以选择孕妇专用奶粉来进行补充。

大多数准妈妈觉得怀孕之后的要求和禁忌比较多，其实只要了解宝宝和自身所需的营养，在适当的时候补充适当的营养，那么就可以既保证了宝宝的健康发育又成全了自己“吃货”的美好心愿，正所谓鱼和熊掌我全都要。

让孩子幸福、有意义的快乐！